ವಿಟಮಿನ್ B6: ಕಾರ್ಯಗಳು, ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳು, ಕೊರತೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷತ್ವ

 

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್, ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

 Vitamin B5 (Pantothenic Acid)

ವಿಟಮಿನ್ B6 ಎಂಬುದು ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್, ಅಂದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ B6 ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರು ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಗೆ (ಅಂದರೆ ವಿಟಾಮರ್‌ಗಳು) ನೀಡಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಸರು; ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಲ್, ಅಂದರೆ ಆಲ್ಡಿಹೈಡ್; ಮತ್ತು ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಮೈನ್, ಇದು ಅಮೈನೋ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಬಂಧಿತ 5'-ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಎಸ್ಟರ್‌ಗಳು. ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಮೈನ್ 5' ಫಾಸ್ಫೇಟ್ (ಅಂದರೆ PMP) ಮತ್ತು ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಲ್ 5' ಫಾಸ್ಫೇಟ್ (ಅಂದರೆ PLP) ವಿಟಮಿನ್ B6 ನ ಸಕ್ರಿಯ ಸಹಕಿಣ್ವ ರೂಪಗಳಾಗಿವೆ. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ವಿಟಮಿನ್ B5: ಕಾರ್ಯಗಳು, ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳು, ಕೊರತೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷತ್ವ

ವಿಟಮಿನ್ B6 ಯ ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪಗಳು ಅಂದರೆ PLP ಮತ್ತು PMP ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಕಿಣ್ವಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಕಿಣ್ವಗಳಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಗ್ಲುಕೋನೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನೊಲಿಸಿಸ್, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಚಯಾಪಚಯ, ಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯ, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್, ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಮಿಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜೀನ್‌ಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ದೇಹವನ್ನು ಆಹಾರ ಅಂದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸರಳ ರೂಪಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಮೈಲಿನ್ ಪೊರೆ ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಹಂಗೇರಿಯನ್ ವೈದ್ಯ ಪಾಲ್ ಜಿಯೋರ್ಜಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದನು, ಅವರು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು (ಅಂದರೆ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ ಆಕ್ರೊಡಿನಿಯಾ) ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದರು.

Vitamin B3 (Niacin)

ಕಾರ್ಯಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ B6 ಒಂದು ಪ್ರಬಲವಾದ ನರಗಳ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳು, ನರಗಳು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಚಟ, ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ, ಗ್ಲುಕೋಮಾ, ಮಧುಮೇಹ ನೋವು, ಸೆರೆಬೆಲ್ಲಾರ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಮೆದುಳಿನ ಹಾನಿ), ಕ್ಯಾಂಕರ್ ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಚಲನೆಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ, ಏಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು , ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಂಜಂಕ್ಟಿವಿಟಿಸ್, ಇಂಟರ್ಟ್ರಿಗೊ, ಅಟ್ರೋಫಿಕ್ ಗ್ಲೋಸೈಟಿಸ್, ಕೋನೀಯ ಚೀಲೈಟಿಸ್, ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ಗೊಂದಲ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ನರರೋಗ (ದುರ್ಬಲವಾದ ಸ್ಪಿಂಗೋಸಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಕಾರಣ) ಮತ್ತು ಸೈಡೆರೊಬ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ (ಇಂಪೈರ್ಡ್ಯೂಮ್ಟಿಕ್) ನಂತಹ ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ).

ಬಿ6 ವಿಟಮಿನ್ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮುಂತಾದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ವಿಶ್ವ ಹೃದಯ ದಿನ: ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ಮಾಡಲು 5 ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರೇಖೆಗಳು, ಕಲೆಗಳು, ಕಪ್ಪು ವಲಯಗಳು ಮುಂತಾದ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿವಿಧ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಬಲವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ . ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ವಹಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ , ಆತಂಕ, ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. B6 ವಿಟಮಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು ಅತಿಸಾರ, ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದು ಹೈಡ್ರೋಕ್ಲೋರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ B6 ಪ್ರಬಲವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳ ಮೂಲಕ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಸಲೂರಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಅಂದರೆ LDL ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಅಂದರೆ HDL ಅಥವಾ ಹೈ-ಡೆನ್ಸಿಟಿ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್). ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 5 ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು

ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಇದು ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯಂತಹ ವಿವಿಧ PMS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಯ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂಯುಕ್ತವು ದೇಹವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

Vitamin B2 (Riboflavin)

ವಿಟಮಿನ್ B6 ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಮೂಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಗಾಮಾ-ಅಮಿನೊಬ್ಯುಟ್ರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (GABA) ನಂತಹ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅದು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ದೇಹವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಟಮಿನ್ B6 ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳ ಮೆದುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಎಣಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು

ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಚಿತ್ತ-ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಟಮಿನ್ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಯಾವುದೇ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಂತೆ, ಈ B6 ವಿಟಮಿನ್ ಸಹ ದೇಹದಿಂದ ತೊಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊರತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವಿಟಮಿನ್ B6 ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಾಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿ ತಾಯಿಯು ನಮಗೆ ಅನುಗ್ರಹಿಸಿದ್ದಾಳೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ತರಕಾರಿ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಹಾಗಲಕಾಯಿ , ಹಾಗಲಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪಾಲಕ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಸೇರಿವೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪಪ್ಪಾಯಿ , ಕಿತ್ತಳೆ, ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ, ದುರಿಯನ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲಮ್ ಸೇರಿವೆ.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಲೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಬೀನ್ಸ್, ಟೆಂಪೆ ಮತ್ತು ಮಸೂರ ಸೇರಿವೆ.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಪಿಸ್ತಾ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚೈನೀಸ್ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ದೋಸೆಗಳು, ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸೇರಿವೆ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್ ಸೇರಿವೆ.

ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಇತರ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಹೆರಿಂಗ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮುಂತಾದ ಮೀನುಗಳು ಸೇರಿವೆ.

Vitamin B1 (Thiamine)

ಕೊರತೆಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಕಾರಣದ ಕೊರತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಈ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್‌ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ಅಸಹಜತೆಗಳು, ಮೈಕ್ರೋಸೈಟಿಕ್ ಅನೀಮಿಯಾ, ಗ್ಲೋಸೈಟಿಸ್ (ನಾಲಿಗೆ ಊದಿಕೊಳ್ಳುವುದು), ಚೀಲೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮರೋಗ (ತುಟಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಕೇಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಿರುಕುಗಳು), ಕಾಂಜಂಕ್ಟಿವಿಟಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. , ಇಂಟರ್ಟ್ರಿಗೋ, ಖಿನ್ನತೆ , ಗೊಂದಲ, ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಕೊರತೆಯಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಹಜವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಶ್ರವಣ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತದ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕೊರತೆ, ಅಂತಿಮ ಹಂತದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಕೊಲೈಟಿಸ್, ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ, ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ , ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟಿನೂರಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಕೊರತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು .

Vitamin C (Ascorbic Acid)

ವಿಷತ್ವ

ವಿಟಮಿನ್ B6 ಕೊರತೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊರತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು od ವಿಟಮಿನ್ B6 ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಈ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸಂವೇದನಾ ನರರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಟಾಕ್ಸಿಯಾ (ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟ), ನೋವಿನ ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುವ ಚರ್ಮರೋಗ ಗಾಯಗಳು, ಫೋಟೋಸೆನ್ಸಿಟಿವಿಟಿ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾದ ಹಸಿವು, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಅತಿಸಾರ, ತಲೆನೋವು , ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಹೈಪರ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ, ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಚರ್ಮದ ಸೋಂಕುಗಳು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹತ್ತಾರು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಒಂದು ಸರ್ವೋತ್ಕೃಷ್ಟ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಇದನ್ನು ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ.