ವಿಟಮಿನ್ B3: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು

ನಿಯಾಸಿನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಟಮಿನ್ B3 , ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವರೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವಂತಿಲ್ಲ . ಈ ವಿಟಮಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಅರಿವು ಅಥವಾ ಜ್ಞಾನದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾವು ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ಲೋರ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಅದರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ವಿಟಮಿನ್ B3 ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಿಫಾರಸು ಸೇವನೆಯಿಂದ.

Vitamin C (Ascorbic Acid)

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ3 ಎಂದರೇನು?

ವಿಟಮಿನ್ B3 ಅನ್ನು ನಿಯಾಸಿನ್ ಅಥವಾ ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ B3 ಎರಡು ರೂಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ನಿಯಾಸಿನ್) ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನಮೈಡ್ (ನಿಯಾಸಿನಮೈಡ್).

ಎರಡೂ ರೂಪಗಳು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರಕಗಳಾಗಿಯೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಯಾಸಿನ್ ಸೇವನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹವು ಆಹಾರದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಾಸಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಯಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. HDL ("ಒಳ್ಳೆಯ") ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ LDL ( "ಕೆಟ್ಟ") ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯಾಸಿನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ . ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚರ್ಮದ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೊಡವೆಗಳಂತಹ ಚರ್ಮದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ B3 ನ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ .

1. ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು : ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಯಾಸಿನ್ "ಉತ್ತಮ" HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

2. ಸುಧಾರಿತ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ : ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಇತರ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅರಿವಿನ ಅವನತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ B3 ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ .

3. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಉರಿಯೂತ : ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು .

4. ವರ್ಧಿತ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ : ನಿಯಾಸಿನ್ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆ ಒಡೆಯುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ವರ್ಧಕ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ : ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
 

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ಮೂಲಗಳು

• ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ನ ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳಿವೆ . ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಮಾಂಸ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ. ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್‌ಗಳಂತಹ ಮೀನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ3 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗೆ, ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಈ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸೇರಿಸಲಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ . ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಣಬೆಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳು ಈ ವಿಟಮಿನ್ನ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ B3 ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ; ಚಹಾ ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಾಫಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ಕೊರತೆ

• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿಯಾಸಿನ್ ಕೊರತೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಚರ್ಮದ ದದ್ದುಗಳು ಅಥವಾ ಪೆಲ್ಲಾಗ್ರಾ. ಪೆಲ್ಲಾಗ್ರಾ ಎನ್ನುವುದು ಚರ್ಮ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
• ಪೆಲ್ಲಾಗ್ರಾ ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆಗ್ನೇಯ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಜೋಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿತ್ತು. ಜೋಳದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನಿಯಾಸಿನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ (ನಿಯಾಸಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ) ಕೊರತೆಯು ಪೆಲ್ಲಾಗ್ರಾ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ಕೊರತೆಯ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ ಅತಿಸಾರ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ, ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ಕೊರತೆಯು ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ಪೂರಕವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ B3 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಂತಹ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3

ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು , ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ (ಉತ್ತಮ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ . ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ಪೂರಕಗಳು ಮೊಡವೆ ಮತ್ತು ರೋಸಾಸಿಯಂತಹ ಚರ್ಮದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ B3 ಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ (RDA).

ವಿಟಮಿನ್ B3 ಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರದ ಭತ್ಯೆ (RDA) ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರಿಗೆ, RDA ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 16 ಮಿಗ್ರಾಂ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 14 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ , ಅದು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆರು ತಿಂಗಳೊಳಗಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ RDA ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 2 ಮಿಗ್ರಾಂ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ B3 ಅನ್ನು

ಸೇವಿಸದಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಲಗಳು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನಿನಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚರ್ಮವು ತೊಳೆಯುವುದು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸೂಚಿಸದ ಹೊರತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸಾರಾಂಶದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ B3 ಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರದ ಭತ್ಯೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಈ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರುವುದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ, ಚರ್ಮದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ B3 ನ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ವಿಷತ್ವವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಈ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶಂಕಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.