ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ - ಉಪಯೋಗಗಳು, ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು

 

ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ B2) ನ 4 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ

 

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ B ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ವಿಟಮಿನ್ B2 ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಇದನ್ನು ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಬಿ2 ಎಂಟು ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬಾಗಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮುಂದಿನ ಸಭೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಅದು ಇಮೇಲ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ).

 

ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2) ಎಂದರೇನು?

"ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಕೈಲಾ ಕಾಪ್, ಆರ್ಡಿ, ಎಲ್ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

 

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) ಅಗತ್ಯವಿದೆ . ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಈ ನಾಲ್ಕು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ:

 

1. ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಜೀವಕೋಶದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ. ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ತಯಾರಕರು. ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನರಗಳ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

 

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ , ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ 400 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರಿಗಿಂತ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು . ವಿಭಿನ್ನ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಮಕ್ಕಳು ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ 18 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

 

ಈ ರೀತಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂರಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹೆಡ್ಏಕ್ ಸೊಸೈಟಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

 

2. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್-ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದರಿಂದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಮಿಶ್ರವಾಗಿವೆ.

 

ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ ಇನಿಶಿಯೇಟಿವ್ ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನವು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ . ಆದರೆ ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇವೆರಡರ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಿಲ್ಲ.

 

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದೆ . ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತನಿಖೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

 

"ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ" ಎಂದು ಕೊಪ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ."

 

3. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಮತ್ತು ಇತರ ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಮಸೂರಗಳ ಮೇಲಿನ ಈ ಮೋಡದ ಪ್ರದೇಶಗಳು ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ , ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಸುಕು ಅಥವಾ ಎರಡು ದೃಷ್ಟಿ. ತೀವ್ರವಾದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

 

4. ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಸಾಕಷ್ಟು ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ .

 

“ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ತೆಳುವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ”ಕಾಪ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. " ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತವೆ." ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

 

ನನಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ B2) ಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೇಕಾಗುವ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ2 (ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಮಿಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯೋಜಿಸಲಾದ ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವವರಾಗಿರಲಿ.

 

ವಯಸ್ಸು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೊತ್ತ

ಜನನದಿಂದ 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ           0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ

7 ತಿಂಗಳಿಂದ 12 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಶಿಶುಗಳು        0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ

1 ವರ್ಷದಿಂದ 3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು    0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ

4 ವರ್ಷದಿಂದ 8 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು    0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ

9 ವರ್ಷದಿಂದ 13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು  0.9 ಮಿಗ್ರಾಂ

14 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹುಟ್ಟುವಾಗಲೇ ಹೆಣ್ಣನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ (AFAB)       1.0 ಮಿಗ್ರಾಂ

ವಯಸ್ಕರು (AFAB)        1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ

14 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹುಟ್ಟುವಾಗಲೇ ಪುರುಷನನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ (AMAB)         1.3 ಮಿಗ್ರಾಂ

ವಯಸ್ಕರು (AMAB)      1.3 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರು       1.4 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು        1.6 ಮಿಗ್ರಾಂ

ಎಸ್ ನಮ್ಮ: ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್

 

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2) ಇದೆ?

ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು:

 

ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೀಜಗಳು .

ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ , ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಅಂಗ ಮಾಂಸಗಳು .

ಡೈರಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ .

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು .

ಮೀನು , ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ತರಕಾರಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಾಲಕ .

ಅಣಬೆಗಳು .

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಪಡೆಯಬಹುದೇ?

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಪಡೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಅಪಾಯಗಳಿಲ್ಲ. "ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕಾಪ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಳದಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

 

ಫ್ಲಾವಿನ್ ಎಂಬುದು ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಪದದ "ಫ್ಲೇವಸ್" ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಹಳದಿ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಳದಿ ಛಾಯೆಯು ಆತಂಕಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾಪ್ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, "ಈ ಬಣ್ಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸದ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ."

 

ನನಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಪೂರಕಗಳು ಬೇಕೇ?

ಬಹುಷಃ ಇಲ್ಲ. "ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್-ಭರಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಕೊಪ್ಪ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ನೀವು ಬಿ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು." ನೀವು ಎಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ B2 ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮ್ಮ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು B2 ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರೆ, ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.