10 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಈ ಅಪಾಯ ತಪ್ಪಿದ್ದಲ್ಲ; ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಮಾಹಿತಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕು

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು 🌟

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕೂಡ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಇದು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿದಿನ 7-8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಆದರೆ 10 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಹೆಚ್ಚಿದರೆ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳು ತೊಂದರೆಗೆ ಸಿಲುಕುತ್ತವೆ.

10 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು 🚫💤

1. ಫರ್ಟಿಲಿಟಿ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ 🤰

ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಫರ್ಟಿಲಿಟಿ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

2. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ⚖️

ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ದೇಹ ಆಲಸ್ಯದಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆದಾಗ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯವು ಹಲವು ವಿಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ.

3. ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ❤️

ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಾನ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವರದಿ ಪ್ರಕಾರ 10 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು 56% ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸೇರಿದಂತೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ 🍬

ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಎರಡೂ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯೇ ಇಲ್ಲವೆ ಅಧಿಕ ನಿದ್ರೆಯೇ ದೇಹದ ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

5. ಖಿನ್ನತೆ 😔

ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಇರುವವರು ಖಿನ್ನತೆ, ಅತಿಯಾದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಇದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣ ಎಷ್ಟು? ⏰

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ದಿನ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾದರೂ, ವಯಸ್ಕರು 10 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಾರದು.

ಸಮತೋಲನ ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬೇಕು? 🤔

1. ನಿದ್ರಾ ದಿನಚರಿ ಅನುಸರಿಸಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೆರಳುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಿಸಬೇಕು.
2. ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಬಲು ಹೊಟ್ಟೆ ಬಡ್ತಿ ಕೂಡ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.
4. ಟೆಕ್ನಾಲಜಿಯಿಂದ ದೂರ ಇರಿ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್, ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಬಳಕೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನ: ಹಂತಗಳು ✅

• ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಿ.
• ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನವಂತಿಕೆ ಮಾಡಿ.
• ನಿದ್ದೆಗೆ ಸೂಕ್ತ ಪರಿಸರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಶಾಂತ, ಗಾಢ ಬೆಳಕು ಇಲ್ಲದ ಕೋಣೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಏಕೆ ಗಮನಿಸಬೇಕು? 🛡️

ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರ ಪರಿಣಾಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದುದರಿಂದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ.