ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅಥವಾ ಕೋಬಾಲಾಮಿನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಎನ್ಎಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರ ಕೋಶಗಳ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಹೈಡ್ರೋಕ್ಲೋರಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಅದರ ಮುಕ್ತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಿಚ್ಚಿಡುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲಿಂದ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಆಂತರಿಕ ಅಂಶ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಅದರ ಉಚಿತ ರೂಪದಲ್ಲಿ B12 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ವಿವಿಧ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪೂರಕಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲವು ರೂಪಗಳು-ಉಪಭಾಷಾ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಯಿಯ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೂಲಕ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾಲಿಗೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾದ ದ್ರವಗಳು-ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸಿಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮಾತ್ರೆಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರದ ಭತ್ಯೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಂತರಿಕ ಅಂಶದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅಸಮರ್ಪಕ ಆಂತರಿಕ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ (ವಿನಾಶಕಾರಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ) ತೀವ್ರವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿ 12 ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೊತ್ತಗಳು 

RDA : 14 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಭತ್ಯೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 2.4 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು (mcg) ಆಗಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ 2.6 mcg ಮತ್ತು 2.8 mcg ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. [1]

UL : ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲದ ಗರಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ಒಂದು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಮೇಲಿನ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟ (UL) ಆಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಗೆ ಯಾವುದೇ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ವಿಷಕಾರಿ ಮಟ್ಟವು ಸ್ಥಾಪಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 25 mcg ಯ ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮೂಳೆ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. [2]

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ

·         ಮೀನು, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು

·         ಯಕೃತ್ತು

·         ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ

·         ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

·         ಕೋಳಿ

·         ಹಾಲು , ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

·         ಬಲವರ್ಧಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್

·         ಬಲವರ್ಧಿತ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು

·         ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಹಾಲು

ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ವಿಷತ್ವದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಕೊರತೆ 

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕೊರತೆಯಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿ 12 ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು. ಮೀಥೈಲ್ಮಾಲೋನಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತ ಉತ್ಪನ್ನ ಮತ್ತು ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ನಿಜವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವ ಉತ್ತಮ ಗುರುತುಗಳಾಗಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 15% ವರೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. [1]

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳು:

·         ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ತಿನ್ನದ ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. [5] ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ B12-ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ B12 ಪೂರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯು ಶಾಶ್ವತ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

·         ಆಂತರಿಕ ಅಂಶದ ಕೊರತೆ. ಪೆರ್ನಿಶಿಯಸ್ ಅನೀಮಿಯಾ ಎಂಬುದು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕರುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಶವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಇತರ ರೀತಿಯ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ B12 ಪೂರಕ ಬಳಕೆಯು ಸಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಂತರಿಕ ಅಂಶವು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ.

·         ಅಸಮರ್ಪಕ ಹೊಟ್ಟೆ ಆಮ್ಲ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳು. B12 ಕೊರತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ B12 ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜು 10-30% ರಷ್ಟು ಜನರು ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. [1] ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಸೊಫೇಜಿಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ (GERD) ಅಥವಾ ಜಠರ ಹುಣ್ಣು ರೋಗ-ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರೋಟಾನ್-ಪಂಪ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳು, H2 ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಆಂಟಾಸಿಡ್‌ಗಳಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ B12 ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲದ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿಲ್ಲ. ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವವರು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನೊಂದಿಗೆ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅವರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೂಪಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

·         ಕರುಳಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮಾಲಾಬ್ಸರ್ಪ್ಷನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಇಲಿಯಮ್ (ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನ ಕೊನೆಯ ಭಾಗ) ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

·         ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳು. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೆಟ್‌ಫಾರ್ಮಿನ್‌ನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. [6] ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾದ ಪ್ರೋಟಾನ್ ಪಂಪ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಸ್ಟಮೈನ್ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

·         ಮೆಗಾಲೊಬ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ರಕ್ತಹೀನತೆ-ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾದ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ; ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ

·         ವಿನಾಶಕಾರಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ-ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮೆಗಾಲೊಬ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ

·         ಆಯಾಸ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ

·         ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನರ ಹಾನಿ

·         ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ, ಗೊಂದಲ

·         ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ

·         ಖಿನ್ನತೆ

·         ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು

ವಿಷತ್ವ 

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಬಳಕೆಯಾಗದ ಪ್ರಮಾಣವು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ದೇಹದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕೊರತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ 1000 mcg ವರೆಗೆ ಮೌಖಿಕ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ "ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ." [1] ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಮೊದಲು ಪರೀಕ್ಷಿಸದೆಯೇ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ-ಡೋಸೇಜ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. 

ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ? 

·         ಎಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. B ಜೀವಸತ್ವ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ನೇರವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆ ಇದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಪ್ರಯೋಜನದ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

·         ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಅದರ B12 ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯೀಸ್ಟ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಲ, B12 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ.

·         ನೋರಿ (ನೇರಳೆ ಲೇವರ್), ಸುಶಿ ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಒಣಗಿದ ಖಾದ್ಯ ಕಡಲಕಳೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಸಸ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಲಕಳೆಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಯಾವುದನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಆಹಾರ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಳಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು

ಈ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನ ವಿಷಯಗಳು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ. ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಇತರ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಓದಿದ ಕಾರಣದಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೂಲವು ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅನುಮೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.